亜鉛・マグネシウムも身長を伸ばすのに大切な栄養素
身長を伸ばすといわれるたんぱく質やカルシウムも大切ですが、背を伸ばすにはそれだけでは十分ではありません。
最近は特に中学生・高校生という最後の成長期段階に入ったら、亜鉛やマグネシウムが大切ということが言われています。
亜鉛やマグネシウムは少しの量ですがなくてはならないミネラル成分です。
まずはこれらをしっかりと日々、取り入れることが大切です。
亜鉛不足は食欲不振の原因にも
亜鉛は、体内の酸素の働きを助け、成長ホルモンの分泌を促す大切な働きがあります。
また、不足すると食事の味に鈍感になって食欲不振の原因ともなります。
伸び盛りの中高生には欠かしてはいけない栄養素といえます。
亜鉛の1日の所要量は、1歳～14歳では ５～８㎎、１５～１７歳では９～１０㎎は必要です。
亜鉛を多く含む食材としては、牡蠣が最も高くて２個で約９ｍｇ、あと他には牛もも肉が８０グラムで４㎎程度となります。
食卓に並びやすい納豆だと、１パック１００グラムのもので亜鉛は約２ｍｇ程度です。
育ち盛りの子供に毎日１０ｍｇの亜鉛を食事からとり続けるのはなかなか難しいことがわかりますね。
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