身長を伸ばすために一番大切なのはたんぱく質です。
タンパク質をメインに、カルシウム・亜鉛・マグネシウムなどのミネラル分をバランス良くとりましょう。
タンパク質は牛肉、鶏肉、豚肉、ハムなどの肉類や魚介類、牛乳、チーズなどに多く含まれています。

それからマグネシウムや亜鉛などのミネラル成分も身長を伸ばすために大切な栄養素です。

オランダやドイツなど平均身長の高い欧州の国の人たちは、日本と違って水道水は飲めないためミネラルウォーターから日常的な水分補給を行っています。
ミネラルウォーターを毎日飲んでいる欧州の人はミネラル不足にはなりません。
一方、日本では食事からミネラルをとる必要があるので、欧州の人に比べてどうしてもミネラル不足になります。
日本人が欧米人に比べて身長が低いのは水が一つの要因といえるようです。

子どもの身長を伸ばすためにマグネシウムや亜鉛などの身長が伸びる成分の豊富なミネラルウォーターを日常的に飲ませるように心掛けましょう。

身長が伸びる可能性を秘めた成長期は短いです。
過ぎてしまって後悔しないように、せめて子どもの成長期にあたる小中学生の時期だけでも日常の飲用水をミネラルウォーターにかえましょう。

子どもが小中学生の間だけでも家庭にウォーターサーバーを置きましょう

ミネラルウォーターを日常的に飲むにはウォーターサーバーの設置がおススメ。
ウォーターサーバーから美味しいミネラル水をいつでも飲める環境があれば、子どもはジュースやスポーツドリンクなど欲しがりません。　
高いイメージのあるウォーターサーバーですが、実はジュースを買うことがなくなるのでかえって経済的！！なんです。
また、重いボトル水をいちいち買いに行かなくてよいですし冷蔵庫のスペースをペットボトルにとられてしまうこともありません。　

おすすめのウォーターサーバーはアクアクララ。
ろ過された水に良質のミネラル成分がバランス良く配合された家族みんなが安心しておいしく飲める水です。

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大事なのは一時点だけの身長だけでなく、年間にどれくら身長が伸びているか、という一年間の身長の伸びでみることです。

幼稚園、小学校前半では正常なら一年間6cm前後は伸び、クラスでの背の順の席もそれほど変わらないものです。しかし年間の伸びが4.5cm以下ですと各年齢の標準身長からだんだん下の方へ離れて行き、クラスの席順は前の方に押しやられることになります。

このまま放置していくと、その先中学生になってからも標準身長にならないことは明らかです。

小学生の間の伸び率が年間4.5センチ以下だったのなら、中学生になったからといって「そのうちに背が急伸して標準身長になる」と根拠のない望みにすがって、何もせず大切な発育中期を過ごしてしまうのは危険です。

第二次性徴期にあたる中学生の時期が男の子の場合は特に身長を伸ばすラストチャンスになります。

もし中学のクラスで現在少し背が低く、幼稚園・小学校の時の身長の伸びも年間6センチに満たなかったのなら、男子ならできるだけ12歳から14歳までに専門医の所へ今までの発育記録持参で、受診してみるのがよいでしょう。

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声変わりは早ければ小学生高学年から多くは中学生の間にやってきます。

声変わりというのは第二次性徴（※）のひとつで、男子の場合は声変わり、女子の場合は初潮などの第二次性徴が早く来る人は身長の伸びが止まるのが早くなるのです。
第二次性徴の到来⇒大人に近づくこと⇒骨の成長はまもなく止まる。ということです。

背を伸ばそうと思ったら、身長が止まる時期を少しでも遅らすことが重要なのです。

計算式は次のように表されます。

男の子の予想身長：
（父親の身長＋母親の身長＋13）÷２＋２±８

女の子の予想身長：
（父親の身長＋母親の身長－13）÷２＋２±８

最後の±８の部分は誤差です。

例えば父親の身長が１７０cm、母親の身長が１５５cmの場合、
男の子の場合は、（170＋155＋13）÷2＋2＝１７１　　ですので、
±８の誤差を考えると、１６３センチ～１７９センチが予想身長となります。

予想身長といっても誤差によってかなり幅がある（最大で16cm）ことがわかりますね。

子どもの予想身長の誤差±８cmを、－８センチのほうでなく、限りなく＋８センチに持っていく方法として大事なのは、良質のたんぱく質を含む食事、成長ホルモンの分泌を促す質の良い睡眠、適度な運動などが挙げられます。

あと両親が不仲で夫婦喧嘩などが絶えない家庭で育つと、愛情不足から精神的ストレスがたまり、身長の伸びに影響するといわれています。
できるだけストレスのない穏やかな日々を過ごさせてあげるように家庭円満を心がけましょう。

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中学３年生(１４歳～１５歳)の低身長のめやすとされる-2SDの身長は、男子で150.5cm、女子で143.1cm（いずれも14歳6か月の低身長の目安）です。

ところが、この低身長の目安は、医療行為として保険診療で身長を伸ばす治療が受けられる身長の目安なので、100人の子どもに対して約2人程度のかなり低いレベルです。

この-2SDより少し上を推移している、という程度では低身長とは認められません。
平均身長から大きく下回る－２ＳＤの身長以下でないと保険適用を受けて身長を改善する手立てはないのです。
同じ学年の周りの子に比べて明らかに小さい・背が低いのですが病的なレベルではないとされてしまうのです。

中学２年生(１３歳～１４歳)の低身長のめやすとされる-2SDの身長は、男子で144.5cm、女子で139.8cm（いずれも13歳6か月の低身長の目安）です。

ところが、この低身長の目安は、医療行為として保険診療で身長を伸ばす治療が受けられる身長の目安なので、100人の子どもに対して約2人程度のかなり低いレベルです。

この-2SDより少し上を推移している、という程度では低身長とは認められません。
平均身長から大きく下回る－２ＳＤの身長以下でないと保険適用を受けて身長を改善する手立てはないのです。
同じ学年の周りの子に比べて明らかに小さい・背が低いのですが病的なレベルではないとされてしまうのです。

中学１年生(１２歳～１３歳)の低身長のめやすとされる-2SDの身長は、男子で137.5cm、女子で136.2cm（いずれも12歳6か月の低身長の目安）です。

ところが、この低身長の目安は、医療行為として保険診療で身長を伸ばす治療が受けられる身長の目安なので、100人の子どもに対して約2人程度のかなり低いレベルです。

この-2SDより少し上を推移している、という程度では低身長とは認められません。
平均身長から大きく下回る－２ＳＤの身長以下でないと保険適用を受けて身長を改善する手立てはないのです。
同じ学年の周りの子に比べて明らかに小さい・背が低いのですが病的なレベルではないとされてしまうのです。

中学３年生（１４歳～１５歳）の女の子の平均身長は１４歳が156.6cm、１５歳で157.3cmです。
１４歳から１５歳の間に身長は平均0.7cm伸びます。

中学２年生（１３歳～１４歳）の女の子の平均身長は１３歳が155.1cm、１４歳で156.6cmです。
１３歳から１４歳の間に身長は平均1.5cm伸びます。

中学１年生（１２歳～１３歳）の女の子の平均身長は１２歳が152.0cm、１３歳で155.1cmです。
１２歳から１３歳の間に身長は平均3.1cm伸びます。